《硬派健身》一书。里边最核心的观点有：

什么样的身材是好身材？不只是瘦，而是再瘦的同时，还有型。有型的意思是骨骼和肌肉的形态与搭配，而骨骼是天生的，肌肉可以改变。

肌肉又分为大肌群：胸，背，臀，大腿。还有小肌群：肩，臂，腹，小腿。

如果把人比作一幢房子，那么骨骼就是房屋的骨架，大肌群就是墙体，小肌群就是装饰。大肌群决定了身材的基本面，小肌群锦上添花。BMI相同的两个人，不同的大肌群，完全不同的身材。

少吃多动并不是科学的减肥方式。

• 首先，如果少吃，身体缺乏能量，就会尽量节约能量，这样的话，像思考这种高耗能的活动，就会缺乏足够的能量支援，让人看起来比较笨；而且节食减肥很容易导致少吃暴食少吃暴食的循环，对身体伤害很大，特别是胰岛。
• 其次，如果多动，通过长时间低强度的有氧运动来减肥，当时确实会燃烧脂肪，但是由于肌肉量没有显著增长，人体代谢水平不变，因此身体会想法设法把能量补充回来，要么减少能量消耗，要么多吃东西，把脂肪补回来。

书中大力提倡HILT（高强度间歇训练），作者认为HILT有以下优点：

1. 比普通有氧运动更低的时间
2. 高强度运动刺激增肌减脂的生长激素分泌
3. 高强度运动会消耗糖原，而不是直接消耗脂肪。这样的话在运动后一定时间之内，身体都会燃烧脂肪来补充糖原。同时高强度运动导致肌肉增加，提高代谢水平，增肌与减脂同时进行。

HILT的常见方式有：

• 大步快速爬楼梯
• 侧弓步+沙发深蹲跳+臀桥
• 跳跃拍手+直膝前踢+俯卧登山
• 俯卧撑+俯卧撑跳+平板支撑
• 十字挺身+俯卧撑跳+平板支撑
• 直膝前踢+哑铃深蹲推举+卷腹

这些训练，每周三次，每次选一组，30分钟，坚持几个月，大肌群就有质的提高。然后就可以锻炼小肌群（雕琢细节）了。